Po tygodniu obmyślania, planowania, przekonywania się do pewnych rzeczy i podglądania ludzi na siłowni wreszcie mam za sobą dzień, który uważam za w miarę udany- i nie mogę doczekać się kolejnych :) Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc [...]
[...] Hip Thrust - rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 6. Plank 3s x max Trenować będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, [...]
[...] Także muszę porozowamiwać z wykładowcami od zajęć praktycznch o jakieś chody . Nie uśmiecha mi się zasuwać na ok. 10-12 zajęć praktycznych , trwających po 1,5 h każde w tygodniu . Wliczając do tego swoje treningi , daje to jakieś ponad 15 treningów w tygodniu . Także śmiech na sali i nie wyróbka. Ale jestem dobrej mysli . Dobra wracając do [...]
[...] na palce i cos na brzuch. wspięcia będą , maxów nie mierzyłem , tak samo jak w przysiadach progres będe korygował podczas HST , na brzuch zaczynam ABS II Poziom I 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek i sobota aha - napisales ze nie bedziesz robil przysiadow w 5n bo masz klopoty z kolanami, czy to znaczy ze normalnie robilbys negatywy w [...]
[...] hehe.. Inne: Po trenigu czuje ,że zaczyna coś sie dziać.. za***iście Dziś piątek.. więc czas *******lać z chaty hehe.. Od poniedziałku egzaminy.. bodajże 5 mam w tygodniu.. w tym 2 ustne ,wiec sciagnac sie nie da.. trzeba coś przeczytać notatek.. tragedia.. sesja jest prze***ana.. gdyby mial ja juz za soba to spokojna glowa.. a tak to [...]
[...] w opadzie tułowia 3-4s x 20p 5. Ściąganie drążka do karku, bardzo wąski chwyt 4s x 15p 6. Unoszenie tułowia z opadu, ławka rzymska 4-5s x 10-20p + trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 45min. Przeważnie wykonuje te sesje po treningu siłowym. Jeśli chodzi o cały plan treningowy, to sprawa jest analogiczna do diety. Jest to tylko zarys, nie [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) stary fbw 4x w tygodniu to zabójstwo dla mięśni !!!!!!!!!! kolejna bzdura Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy można [...]
[...] - ostrożność oznaczać może, ale nie musi rezygnacji z IF, wiele zalezy od fizycznych obciążeń. Są takie wersje żywieniowe tej koncepcji, które zkładają post 1 - 2 razy w tygodniu. Okno żywieniowe można w zasadzie skracać / wydłyżać na różne sposoby. Za ciężką prace fizyczną uważa się taką, która wiaze się z wydatkeim energetycznym [...]
[...] doszedłbym do wyników które mam teraz. Ale mądry polak po szkodzie:D Dodam tylko najważniejsze chyba - przysaidy i martwe ciągi na początku mojej kariery robiłem 2 razy w tygodniu. Nie brałem żadnych suplementów ale trzymałem w miarę diete - bardzo dużo węgli a z racji tego że mam strasznie szybką przeminae materii nie miałem problemów z [...]
Cieszę się, że mogłem pomóc :-D Trening wygląda to tak, że stosuję plan schodkowy 2 razy w tygodniu na 4 ćwiczeniach: 1 - fronty(10x2), wyciskanie leżąc(10x3) 2 - przysiad(10x5), dipsy(10x6) Przerwy sztywno 2 minuty między seriami. Wtedy dochodzą raptem 1-2 ćwiczenia akcesoryjne na koniec, w zależności ile mam sił. 3ci trening w tygodniu to [...]
W zasadzie nie mam pomysłu na jakiś amatorski trening przygotowujący do 1/2 IM. Pomyślałem, że jeśli będę robił treningowo rower z biegiem z 1/4IM raz w tygodniu, do tego jedno wybieganie w tygodniu ok 20km i jeden dłuższy rower, w ciągu roku przygotuję się na połączenie tych ostatnich w jedno. Jeszcze ze dwa krótkie treningi szybkościowe [...]
[...] zapotrzebowania, czyli zapewne będzie za mało. osobiście nie mogę pojąć jak można jeść tyle białka dziennie. w domu rodzinnym gdzie się wychowałem jada się mięso ze 2 razy w tygodniu, jajka raz w tygodniu oraz codziennie do chleba żółty ser/twaróg/biały serek/szynkę. z tego więc wynika, ze przez całe życie w dni bezmięsne dostarczałem zaledwie [...]
[...] Ciebie mamy wybrać? Siema wszystkim !A wiec tak . W lutym skończyłem cykl masowy a teraz chciałbym zrobić redukcje i wyrzeźbić ciało . Na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu .Dodatkowo staram się systematycznie biegać , jeździć rowerem. Prowadzę aktywny tryb życia gdyż sport odgrywa dla mnie bardzo ważna role. Jestem zawzięty i zawsze [...]
[...] - 9 min bieg, 2 min marsz x 3 7 tydz. - 9 min bieg, 1 min marsz x 3 8 tydz. - 13 min bieg, 2 min marsz x 2 9 tydz. - 14 min bieg, 1 min marsz x 2 Biegałem tak 4 razy w tygodniu. Dodam ze w trakcie tego planu przez miesiąc pracowałem na budowie:) Plan polecam początkującym biegaczom:) Później było bieganie bez planu, tak po 30-40 min Kolejne [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------ Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s nachwyt na [...]
Stanisuaf - teraz i tak mało biegam:) w tamte wakacje to suma kilometrów przebiegniętych w tygodniu była pomiędzy 60 a 70 km:) ale mam lepszy progres przy krótszych i intensywniejszych treningach:) tak że więcej nie znaczy lepiej motywuj się i dawaj chociaż po 5 km:) Sport uwielbiam dlatego treningi są regularne:) i mam motywację bo i zdrowie i [...]
[...] kolanie takie dziwne uczucie niby ból a niby nie, sam nie wiem mysle ze to nic groźnego i szybko przejdzie solaros no w wodną to by pograł na pewno, bo boisko było zalane pewno w tym tygodniu nici z grania ale to i dobrze bo coś czuje w lewym kolanie, ale mysle ze to nic złego w sumie tak czesto nie gram bo przewaznie tylko raz w tygodniu
[...] nie czuję się źle na tej redukcji i na tych węglach. Jeszcze te 2 miesiące sprawdzę czy cardio coś da czy nie. Teraz leci: 4x cardio 30 min po treningu intensywne + 2x w tygodniu 5 min HIIT przed cardio. Jak po miesiącu nie ruszy z tych 2 miejsc (boczki i bok klatki) to kupię to andro-11. Zapomniałem, że ja ZAWSZE miałem smalec w tych [...]
jesli teraz jest choojowo - to poczekaj,wroc za 8 tygodni i napisz jeszcze raz. Potem wroc i napisz jeszcze raz w tygodniu -2 do konca. Bedziesz chcial aby bylo jak miesiac temu. Forma zacna.Naprwde. Ale podpytaj Przemka o pozowanie. Postaw jakaś pizze czy cos i niech poswieci Ci te 2-3godzinki do zawodow. Kwestia zlapania prawidlowych [...]
[...] to wiekszosc czasu przesiedzialam na wykladach. Nadinka Ciebie tez milo widziec i ze wrocilas do formy :-) Strumyk cele poki co to sie ogarnac ciut. Mysle ze w najblizszym tygodniu gdzies juz osiade i zaczne regularnie trenowac, bo poki co wychodzilo 2x w tygodniu. No i miska zeby sie polepszyla, bo moze i makro sie zgadzalo, ale jakosc czesto [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
